自家製シリアルバー: 砂糖を含まない健康的なスナックのための 4 つの材料

簡単で健康的で栄養価の高いスナックが必要ですか?これらの調理不要のプロテインバーは、アスリートや自家製スナックを楽しみたい人に最適です。たった 4 つの材料であっという間に準備でき、1 日を通してエネルギー補給に最適です。

材料 ：

• オートミール 100g（必要に応じてグルテンフリー）
• 非常に熟したバナナ 2 本（潰したもの）
• 50gアーモンド 砕かれた
• 大さじ2 チョコレート フェードブラック（オプション）

準備（10分）：

1. ボウルに、滑らかなピューレが得られるまでバナナをマッシュします。
2. オートミールを加えます そして 砕いたアーモンド, 次に、すべての材料がよく混ざるようによく混ぜます。
3. 溶かしたチョコレートを注ぎます よりグルメなバージョンが必要な場合は、混合物を加えてください。
4. 混合物を広げます ベーキングペーパーを敷いた皿に置き、よく押して緻密で均一な表面を得る。
5. 休ませてください 冷蔵庫で少なくとも30分冷やし固めてから切り分けます。

ビデオ ：

ヒントとバリエーション:

• さらに高タンパク質のバージョンの場合は、スプーン一杯を追加してください。 プロテインバー 粉末を混合物に加えます。
• これらのバーも焼いていないので、 グルテンフリー、特定のダイエットをしている人に最適です。
• 材料を変えることでこんなものが作れます 高プロテインバー チアシードやピーナッツバターなどの他のタンパク質源を組み込むことによって。
• これらのバーを次のように変換することもできます。 エネルギーバー 炭水化物とタンパク質が豊富なので、スポーツセッションの前後に最適です。

これらの自家製プロテインバーを選ぶ理由は何ですか?

一部とは異なります 健康的なシリアル 市販されているこれらのバーは100%自家製で、砂糖や添加物は一切加えられていません。食物繊維、タンパク質、炭水化物のバランスが取れています。さらに、それらは必要ありません 料理なし あなたのニーズに合わせて調整できます（グルテンフリー、多少の甘さなど）。